13 Mayıs 2016 Cuma

En Etkili Zayıflama ve Yağ Yakma Modeli

Ülkemizde ve hatta dünyada bu durum çoğu zaman yanlış anlaşılan, daha iyiye ulaşmak için eldeki nimetlerden de vazgeçilen bir durumdur.Çoğu insan kilo vermek uğruna uzun saatler süren kardiyo egzersizleri ve yanlış beslenmeyle vücudundaki kas kütlesini de yok eder ve daha kötü bir görünüme sahip olur.Doğru beslenme ve doğru antrenman şekli ile zayıflamak daha doğrusu kas kütlesi kazanarak yağ değerlerinizi düşürmek mümkündür.Bunun için öncelikle kendinizi yani vücudunuzu tanımanız çok önemli zira size neyin iyi neyin kötü geldiğini sizden başkası daha iyi bilemez.

Yağ yakımı için öncelikle kardiyo antrenmanları yapmanız gerekir.Ben bunu interval antrenmanlar şeklinde yapmanızı öneririm çünkü normal kardiyo antrenmanlarından farkı uzun süreli olarak yağ yakımınızın devam etmesi.Bu antrenman şekli kalp ritimlerinizi arttırıp azaltmanızla ilgili bir husustur.Örneğin 3 dakikalık hafif tempoda bir yürüyüşle başlayıp daha sonra koşabileceğiniz maksimum hızda 1 dakika boyunca koşmalısınız.Bu 1 dakikanın sonunda 2 dakika boyunca yine hafif tempoda 2 dakika yürüyüş yapmalısınız.Döngüyü kendi seviyenize göre arka arkaya 4-5 defa yapabilirsiniz.Seviyeniz şimdilik düşükse kendinizi fazla zorlamadan alışmaya çalışmanız sağlığınız açısından daha iyi olur çünkü yağ yakmak isterken sakatlanmak veya bir sağlık problemine yol açmak isteyeceğimiz bir sonuç değil.

Kardiyo antrenmanlarınızın yanına azda olsa ağırlık antrenmanları ekleyin.Bu durum kas kaybınızın önlenmesi ve daha estetik bir görünüm kazanmanız yolunda önemli bir adım olacaktır.Yağlarınızdan kurtulurken kas kaybı yaşamakta görünümünüzde büyük değişikliğe yol açmayacaktır ve bu kaybettiğiniz kas kütlesini geri kazanmak inanın çok zor olacaktır.Bu sebeple işleri başından sıkı tutmak en doğrusu.Benim önerim tüm vücudu çalıştırmak her bölge için 1-2 ağırlık çalışması yapmak.Böylece sağlam bir altyapı oluşturabilirsiniz.

Beslenme konusu ise genelde sıkıntının başladığı konu oluyor.Antrenmanlarınızı eksiksiz yapıyorsanız ve hala gözle görülür sonuçlar alamıyorsanız büyük ihtimalle beslenmenizi ayarlayamamışsınız demektir.Unutmayın beslenme bu işin büyük kısmını oluşturan ciddi bir konudur.Öncelikle herkesin farklı vücut tipi olduğu için herkes için geçerli bir beslenme programı olmadığını söylemek isterim.Size ezbere beslenme programı verenlere lütfen itimat etmeyin.Bunu kendiniz ayarlayabilirsiniz.Yapmanız gereken şeyler alkol,şeker ve yağdan mümkün olduğu kadar uzak durmak hatta alkol ve şekeri kullanmamak.Yağ tercihlerinizi ise zeytin yağı gibi daha sağlıklı yağlardan tercih edebilirsiniz.Bunları ayarladıktan yüksek proteinli yiyecekleri tüketmek kas kaybınızıda önleyecektir.Günlük protein değerlerinizi hesaplayın ve bu değerin altında kalmamaya özen gösterin.Karbonhidratlar ise enerjiniz için gerekli olan gruptur.Fakat karbonhidratlarında sağlıklı bir biçimde tüketilmesi gerekir.Kaliteli karbonhidratlar diyetiniz için daha faydalı olacaktır.

Bu durumları birbirleriyle uyumlu yaparsanız ve çok büyük bir sağlık sorununuz yoksa önünüzde hiçbir engel olmadığını bilmenizi isterim.Daha kaliteli bir yaşam için yapmanız gereken inanmak, sabretmek ve bu yolda emin adımlarla ilerlemek olmalı.

Hiç yorum yok:

Yorum Gönder