Biceps kaslarının hızlı gelişmesi için hareketlerin yapılışında ağırlığı yukarı kaldırırken kısmen hızlı, aşağı indirirken ise daha yavaş bir şekilde tamamlamak gerekiyor.Başlamadan sakatlanma ihtimalinizi düşürmek için ısınmayı unutmayın.
Biceps gelişimi için bazı temel hareketler
(set ve tekrar sayılarını kendi seviyenize göre arttırıp azaltabilirsiniz)
1- Barbell Curl (4 set 12 tekrar)
2- Hammer Curl (4 set 10 tekrar)
3- Close Grip Biceps Curl (4 set 10 tekrar)
4- Concentration Curl (4 set 10 tekrar)
Hareketlerin doğru formunu gittiğiniz spor salonunda çalışan deneyimli kişilerden öğrenerek yapın.Evde kendiniz yapıyorsanız internetten yapılışları hakkında videolar izleyerek doğru formunu bulun aksi takdirde zamanınız boşa gitmiş olur ve bir faydasını göremezsiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder