Örnek Omuz Antrenmanı

Omuz kasları çoğu kas grubunun aksine yavaş kasılarak uzun süreli bir gerilimle gelişen bir kas grubudur. Bu yüzden hareketleri yavaş, hissederek ve hareketin doğru formunu koruyarak yapmak omuz gelişimini hızlandırır. Antrenmana başlamadan önce sakatlanma ihtimalinizi düşürmek için ısınmayı unutmayın.

Omuz gelişimi için bazı temel hareketler

(set ve tekrar sayılarını kendi seviyenize göre arttırıp azaltmanız sizin için iyi olacaktır bu sayılar orta seviye bir program içindir)

1- Dumbbell Shoulder Press (4 set 12 tekrar)

2- Lateral Raise (4 set 10 tekrar)

3- Front Raise (4 set 10 tekrar)

4- Rear Lateral Raise (4 set 10 tekrar)

5- Dumbbell Shrugs (4 set 10 tekrar)

Hareketlerin doğru formunu gittiğiniz spor salonunda çalışan deneyimli kişilerden öğrenerek yapın.Evde kendiniz yapıyorsanız internetten yapılışları hakkında videolar izleyerek doğru formunu bulun aksi takdirde zamanınız boşa gitmiş olur ve bir faydasını göremezsiniz.